f3777902 发表于 2022-2-23 06:03
缩肛运动即凯格尔训练的目的是训练盆底肌肉的协调性，使人在排便过程当中能适当放松。首先要找到肛提肌，即提肛训练中最重要的一块肌肉，其次在训练中要仅训练特定的臀肌。在其他肌肉放松时，肛门收缩十秒钟，迅速放松后再维持十秒做周期性训练，以二十个开始慢慢加量。